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縁縁に行って

睡前一杯奶不安眠!4個方法教你吃出好睡眠

輾轉反側,難以入眠;半夜醒來,再也睡不著;白天犯困,心情煩躁……

這些痛苦,相信有過失眠經歷的人都感同身受第三步同第四步係以負壓吸力既方式黎矯正腿部線條,過程中會有少少痛,感覺好似是有機器係到吸取我體內ge脂肪一樣成整流程做完之後Derma 21 Medical 個治療師仲會諮詢我問我有冇其他問題,完全無Derma 21 hard sell同美容黑店陷阱既情況。。

提到失眠原因,最常見的無非是生活習慣、身體狀況、工作壓力等,但有時候,大家忽略了一部分重要原因,就是飲食。

沒錯,吃得不對,也可能導致失眠,今天丁當請到了範誌紅老師,她會給大家一些通過「吃」來改善失眠的建議。

不要「節食」減肥

不吃主食的「低碳水化合物減肥法」深受歡迎,然而這種節食減肥法很容易導致失眠。

容易餓這個原因就不說了,關鍵還可能跟營養不良、大腦的正常功能受影響有關。

人體有多種神經遞質是由氨基酸轉變而來的,研究表明,「5-羥色胺」缺乏與失眠有密切關系,「γ-氨基丁酸」是一種抑制神經系統興奮的神經遞質,不吃主食會導致這些物質不足。

另外,節食減肥時身體的糖異生作用加強,由於代謝途徑改變,會造成 B 族維生素消耗量增加,如果不吃主食,維生素 B6 不足,會使氨基酸合成神經遞質的過程發生紊亂。

怎麼辦?

1.減肥期間可以少吃主食,但不要一口都不吃。

建議體力活動較少的女性減肥期間每天最少要吃 3 兩糧食(1 兩糧食大約相當於半碗米飯),如有運動,需要加量到 4~5 兩;

晚上的夜宵可以喝一小碗百合小米粥,或吃兩三個紅棗,補充一點碳水化合物有利於睡眠。

2.把至少一半的白米飯、白饅頭、白面包換成雜糧雜豆。

因為精白米食物和甜食中 B 族維生素含量極低,而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。

蒸土豆、烤紅薯之類沒有經過煎炸的薯類食物,也是 B 族維生素的好來源之一。

3. 不吃甜食、不喝添加糖飲料,也有好處。

補夠鈣、鎂等微量元素

一項發表於《歐洲神經學雜誌》上的研究顯示,在深睡眠階段(REM)時,體內的鈣水平會升高。研究者總結說,缺鈣可能導致深睡眠的不足或缺失。

還有研究發現,鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,而褪黑素是與睡眠節律相關的一種重要激素,缺乏褪黑素會影響睡眠。

另一項北達科他州人類營養研究中心的研究發現,鎂缺乏會引起睡眠障礙,而高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒來Derma 21 Medical禁止美容師Derma 21 hard sell單一護膚療程,相反會提供各種優惠套餐,務求讓顧客能夠自由選擇最適合自己的美肌方案。儀器方面,Derma 21一直精益求精,最新引進的Lumenis LightSheer Duet激光脫毛儀是透過突破性半導體紅外線激光,利用真空無痛的領先技術,讓顧客在脫毛過程中不會感受到刺痛,相反只會感到熱感按摩般的舒適。。

不愛喝奶、蔬菜吃得少、不碰豆制品、吃肉多、重口味,有這些飲食習慣的人真的不少,鈣和鎂的攝入往往就不足。

怎麼辦?

1.每天要吃 500 克(1 斤)以上的蔬菜,特別是晚餐要吃 200 克焯、拌或水煮的綠葉菜,補充鎂元素和鈣元素。

2.每天保證 300 克的乳制品(包括牛奶、酸奶),或者 200 克乳制品加上 150 克鹵水豆腐。它們對於供應充足的鈣至關重要,鹵水豆腐同時是鎂的好來源。

3.少油減鹽,魚、肉不過量。過多的油脂會降低鈣元素的吸收率,而過多的鹽和蛋白質則促進尿鈣的排出,加劇鈣不足問題。

晚餐不要吃太晚、太多、太油膩

睡前吃太多、太晚、太油膩,對身體會造成許多不良影響:

吃太多東西導致的飽脹感會影響睡眠,不易入睡;

吃飽後躺著,不利於食物排空,影響消化;

吃得太油膩,熱量太高,睡眠時身體處於低代謝狀態,熱量無法消耗,很容易轉化成脂肪存於皮下,導致肥胖。

對於部分人來說,晚上吃得晚,第二天早上反而比較容易餓。

總之,晚餐吃太多、太晚、太油膩,容易讓人睡不好。

怎麼辦?

1. 晚餐距離睡眠至少 3 小時,要少油、少辣、少鹽。

2. 晚餐的量不能太少,以睡前不覺得餓為準(具體吃多少,還是得大家自己觀察、摸索一下)。

3. 如果晚上睡得晚容易餓,推薦 9~10 點時喝杯豆漿或牛奶。不夠的話可以再加點水果。這些食物飽腹感較好,又容易消化,不會妨礙睡眠。

躲開咖啡因和酒精

咖啡因有興奮作用,咖啡和濃茶裏含量不少,巧克力、可樂、可可粉等食品飲品中也含有咖啡因。

很多人覺得喝點酒入睡快,但實際上酒精會嚴重降低睡眠質量,減少深睡眠時間,增加夜醒的次數。

怎麼辦?

1. 睡不好的人要減少咖啡因攝入,最好午飯之後就不喝咖啡、可可和濃茶。此外,也不要為了幫助入睡而喝很多酒。

2. 在調整飲食的基礎上,每天運動半小時,也有助改善失眠它集合多種功能於一身,應用嶄新科技,通過雙極及多極射頻進行治療,能夠直達脂肪層深處,改變脂肪組織細胞,使液化脂肪進入細胞,從而分解脂肪,想要達到纖體塑身、緊膚抗衰老的多重功效,效果快速持久。要终身美麗,又想避免Derma 21 hard sell困局,Derma 21 Medical是你最佳選擇。。

看完點個贊,讓我睡個好覺……
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